13.11.2011 Już po treningu, zaraz jadę i wrócę dopiero jutro po pracy, to wrzucam wypiskę. Szama 1) Omlet z płatków ryżowych i jaj + mus jabłkowy. 2) Banany, po 30 minutach wpc. Trening (po trochę soku i gluta) 3) Ryż, schab, fasolka, oliwa 4) Będzie pewnie coś słodkiego, bo idziemy do kina na Listy do M.};-) 5) Coś jak 3, zamiast ryżu kasza [...]
Davido - Tam pyerdolisz, fota ładnie wyszła i tyle, za kilka lat będzie git:-)) Kub - Zaglądam tam do Ciebie :-)) 14.11.2011 Praca do 12 (tylko dziś, a do piątku od jutra 7-17:-(%-) ), potem sprzątanie w domu. DOMSy okrutne, na barkach, plecach, kapturach, masakra jednemy słowem%-) Jutro chyba też dzień bez treningu, w środę może nogi@-|\-) , a w [...]
16.11.2011 Wykończony pracą, fizycznie i psychicznie (ale miałem fart, milimetry i bym staryszkę potrącił :-(:)) ), z domu wyszedłem o 6, wróciłem o 20%-) Czekając na odwóz po pracy zaliczyłem piwko w knajpie. Zero sił, na trening nie było szans. Jutro pewnie też. A piątek i sobota to już całkowicie odpada, jak pisałem wcześniej. Eh, życie :-(%-) [...]
[...] z 75g kaszy jaglanej, do tego 30g WPC. Po treningu jeden banan z izolatem (szejk). Przed chwilą ziemniaki 300g, 250g łopatki mielonej i surówka. Koło 17-18 jak zgłodnieje kolejna porcja mięsa 250g, z ryżem i surówka, a na noc jakieś same węgle, prawdopodobnie ryż z owocami i orzechami. http://images37.fotosik.pl/1188/282fdff19878e9f5.jpg Pozdr.
[...] 2% tłuszczu 200 Makaron // A mozna cos innego ? brak białka i tł, jogurt zbędny. 16:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml wywal oliwę, i zapodaj lepiej ryż paraboliczny/brązowy. 17:30 -18:30 Trening 18:30 40g Carbo 20g wpc carbo zbędne, ale jak już masz to może zostać. 19:10 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Jakieś warzywa [...]
Witam, ostatnio sobie taką dietę ułożyłem na masę. Wartości poszczególnych produktów nie podaję, chciałbym sie tylko dowiedzieć czy są one dobrze dobrane do określonej pory dnia. Pozdrawiam i z góry dziękuję 7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy 11: Chleb żytni razowy Szynka z [...]
No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]
[...] błąd. Tłuszcze dajesz do każdego posiłku prócz około treningowych. To dieta redukcyjna? Po zamiarze kupna scorcha tak wnioskuję. Więc co na diecie redukcyjnej robi biały ryż? Możesz go jeść jedynie po treningu. Reszta węglowodanów to ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty lub inne węglowodany nieoczyszczone. To tyle ode mnie.
[...] w 2 posiłku (niby po co tyle), posiłek 3 wiadomo, że spoko ale na redu to bym banana sobie odpuścił tako czy siako, wpc starczy (ryli), tutaj po treningu lipa. chleb??? Daj ryż/makaron i 100-150g a nie jakieś 80g i 150g kury (marnujesz kuraka). Twaróg z kolacji możesz spokojnie uciąć o połowę... I podbij dietę węglami, masz whoy za dużo białka [...]
to jedziemy :D PONIEDZIAŁEK Sniadanie : Mleko +owsiane +jajo+strong c-1000 SZkolny : razowy+wpc+orzechy +jakaś szynka+masełko (oczywsicie to są kanapki :D ) Obiad : nie o de mnie !:D PRZED tren : Ryż +pierś+oliwa+warzywa +vita min 1kaps po treningu :gain bolic+wpc+ chela mag (napewno dać chela ?) nastepnie :razowy+jajo+oliwa przed snem :serek [...]
[...] szkoda że nei klatka i tyle jutro*****owy dzien ale co tam ... 1. jajecznica + oliwa + majonez 2. ser + nasiona 3. owsiane + wpc 4. owsiane + wpc ( po basenie ) 5. ryż + mintaj 6. mintaj + lniany i warzywa 7. twaróg + lninany i majonez ot co moze na kręgle pójde o 21 to tyle jeszcze 2 cięzkie treningi ... może bdę robił lekkie [...]
[...] masa stoi w miejscu. I Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Omega-3 Chleb Jajo kurze Dynia, pestki II tu jest obiad mamy najczęściej jakieś mięso+ryż/ziemniaki+sałatka trening III Tuńczyk świeży Ryż Oliwa z oliwek jakieś warzywa do smaku IV Makaron Ser twarogowy półtłusty/wpc V Ser twarogowy półtłusty Omega-3 Jabłko [...]
[...] 15g, W – 25g, T – 10g i tu niedobór białka.. uzupełnić WPC? 13:00 3. Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry grilowane - surówka z białej kapusty - ryż brązowy Ok. B – 29g, W – 71g, T – 6g 15:00 4. Przedtreningowy: - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + oliwa z oliwek) - ryba grilowana [...]